coOol girls

أهلا وسهلا بك يا زائر في منتديات coOol girls
 
الرئيسيةالبوابةالتبادل الاعلانيس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تضعي خطة صيفية للحفاض على رشاقتك؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
black malak
عضوة جديدة


عدد المساهمات : 12
نقاط : 21
السٌّمعَة : 0
العمر : 20

مُساهمةموضوع: كيف تضعي خطة صيفية للحفاض على رشاقتك؟   الأربعاء يونيو 29, 2011 11:40 pm

هل تريدن تنشيط صحتك ، ولكن لا تعرفي من أين تبدئي؟ حسنا ، لقد جئت إلى المكان الصحيح. قومي بعمل خطة لتحسين صحتك ولياقتك.
الوزن.
مؤشر كتلة الجسم :
وقفتك الأولى عندما يتعلق الأمر بالتأكد من وجود جسم صحي، هذه آلة حاسبة أساسية ترتبط الطول والوزن الخاص بك مع المخاطر الطبية.
الوزن الصحي :
مقارنة وزنك مع الأشخاص من عمرك ومحيطك يتم تقييمك حسب مبادئ توجيهية سليمة.
قياس الخصر:
تعرفي ان كان مكان الدهون في الجسم يضعك في خطر كبير ومواجهة امراض مختلفة.
المتطلبات اليومية:
السعرات الحرارية اليومية المطلوبة :
يمكن ان يكون الحفاظ على وزنك معركة مستمرة — والخطوة الأولى للفوز هي معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.
الكربوهيدرات اليومية المطلوبة :
الكربوهيدرات — سواء كانت من البطاطا والأرز والوجبات الخفيفة أو حتى السكرية — تعتبر مصدرا حيويا للطاقة. عليك معرفة كم تحتاجين كل يوم.
البروتين المطلوب يوميا:
البروتين ضروري للنمو ونظام المناعة — ولكن قد لا تحتاجينه كثيرا.
الاحتياجات اليومية من الدهون :
الدهون ليست جميعها سيئة اعرفي كم تحتاجين في اليوم للبقاء في صحة جيدة.
الكالسيوم المطلوب يوميا :
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان — ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب ان نأكل بقدر ما نحتاج.
القلب
الهدف معدل ضربات القلب :
من الضروري أن تعرفي معدل ضربات القلب المثالية. هذا يساعد على ضمان ان كنتِ على المستوى المناسب ، ومراقبة الصحة العامة لقلبك.
النشاط :
اعرفي كم تحرقين من السعرات الحرارية من التمارين المختلفة. missmaleen.com
lol! lol! flower afro
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تضعي خطة صيفية للحفاض على رشاقتك؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
coOol girls :: العناية بالمظهر :: الصحة والتغذية-
انتقل الى: